Дієта для годуючих мам

Дієта для годуючих мам

Дієта розроблена для годуючих матерів. І для тих, хто хоче відновити вагу після народження дитини За допомогою цієї дієти пащіенти досить швидко схудли. Дієта добре збалансованістю. Продовжувати дієту ви можете досить тривалий час.

Кожен день ви будете отримувати 1200 калорій. Коли ж ваша вага прийде в норму, додайте до свого щоденного раціону ще 500 калорій. Пам’ятайте: матері, які годують груддю, повинні отримувати не менше 2000 калорій в день.

Дієта розрахована на тиждень але ви можете дотримуватися дієти набагато довше. Поки ваш НД за допомогою дієти не прийде в норму. Загальні правила — крім звичайної щоденної норми напоїв можете щодня випивати по келиху сухого вина.

— один тост, 100 г консервованих помідорів, 12 г тертого сиру едамского; — 25 г будь-яких, непідсолоджені пластівців з молоком, невеликий банан; — гарячий тост з хліба з висівками і 25 г тертого сиру едамского, приготований на грилі. — 150 г картоплі, звареної в мундирі і посипаного 25 г тертого сиру едамского, один помідор, нарізаний скибочками, столова ложка салату з капусти шінкованной, велика порція змішаного салату, один персик або груша; — дві скибочки хліба, намазаного м’якою гірчицею, одна скибочка шинки, 25 г едамского, один стаканчик низькокалорійного йогурту; — два тости, 125 г вареної квасолі, невеликий банан; — сирі овочі з необмеженого набору, заправлені соусом, приготованим з маленького стаканчика низькокалорійного йогурту, соку половини лимона, 12 г едамского і чайної ложки соняшникової олії, хрустка булочка. — Кольорова капуста з тертим сиром (едамського або будь-яким іншим, але низькокалорійним), велика порція змішаного салату, заправленого лимонним соком, один невеликий банан; — 200 г курячої ніжки (без шкіри), приготованої на грилі, 125 г картоплі, звареної в мундирі , 50 г тушкованої моркви, 50 г кукурудзяних зерен, кабачки, зелена квасоля, один апельсин; — 75 г (у сухому вигляді) спагетті з соусом, приготованим з 50 г нежирного м’ясного фаршу, консервованих помідорів, зелені та часнику, 25 г тертого едамського сиру, велика порція змішаного салату, одне яблуко; — 100 г стейка з тріски, приготованого на грилі (стейк обваляти в хлібних крихтах), 75 г картопляного пюре на знежиреному молоці з помідором, зеленню і часником, 50 г зеленого горошку, брокколі, зелена квасоля, стаканчик низькокалорійного йогурту; — 100 г печінки, приготовленої на грилі, в соусі з м’ясного соку і соку одного апельсина, 125 г картоплі, звареної в мундирі, капуста, цвітна капуста, яблуко або груша. — 25 г едамского, два хрусткі хлібці, нарізані помідори; — велика порція шоколадного бісквіта, кілька виноградин; — булочка з борошна грубого помелу з салатом і трьома столовими ложками домашнього сиру; 250 мл темного або світлого пива і один пакетик крекерів; маленький пиріжок з повидлом.

Дієта для годуючих мам

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты