Дієта Тетяни Малахової

Дієта Тетяни Малахової

Основні правила дієти Тетяни Малахової: 1. Після пробудження випити 1 склянку чистої води; 2. Обов’язково снідати, щоб запустити систему травлення; 3. За день випити не менше 4 склянок води. Бажано за 15-30 хв. до їди або через 1 годину після їжі; 4. Ретельно пережовувати їжу. Не їсти на бігу і в поганому настрої; 5. Є не менш ніж 4 рази на день, але не пізніше, ніж за 3-4 години до сну; 6. Перед кожним прийомом їжі бажано з’їсти салат або овочі. Дозволені продукти: — свіжі овочі та фрукти; — натуральні знежирені кисломолочні продукти (без добавок і цукру); — сир низької жирності; — свіжі морепродукти; — цільнозернові продукти, бобові (квасоля, горох, соя, сочевиця) — горіхи, насіння (як в натуральному вигляді, так і в салатах); — сухофрукти; — натуральні приправи (прянощі, часник, лимон); — червоне сухе вино (не більше 2 келихів в день) — замість цукерок і молочного шоколаду використовуйте гіркий шоколад (більше 70% какао ).

Заборонені продукти — сіль; — продукти з високим вмістом цукру (солодощі, білий рис, кукурудза, картопля); — рафіновані продуктів і продукти, що містять консерванти і підсилювачі смаку — соуси промислового виготовлення (кетчуп, майонез, приправи); — алкогольні напої; — смажені на олії продукти; Зразкове меню дієти Тетяни Малахової Сніданок — цільнозернові продукти + знежирений сир; Другий сніданок — свіжі фрукти; Обід Білки тваринного походження + відварні і свіжі овочі; Вечеря Білки + салат зі свіжих овочів Тетяна Малахова рекомендує дотримуватися схеми живлення, проте ви можете самостійно поєднувати продукти в рекомендованих комбінаціях.

Дієта Тетяни Малахової

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты