Дієта вагітної при великій вазі

Дієта вагітної при великій вазі

Найбільш важливі для розвитку плоду такі як фолієва кислота, залізо, йод, цинк і ненасичені жирні кислоти. Ці елементи повинні надходити в організм з їжею в правильних дозуваннях. вагітних і годуючих жінок з’являються якраз тоді, коли організм не отримує потрібну кількість цих елементів. Головне — знати, що їси Жінки, які планують стати мамами, повинні знати. У природі не існує такого продукту, який містив би всі поживні речовини, які ми знаємо (їх близько шістдесяти). Чим багатше різноманітність блюд, тим більше користі для організму.

Хліб тільки з муки грубого помелу. Житній хліб містить в 3-5 разів більше мінеральних речовин, ніж білий хліб, він також багатий вітамінами і целюлозою.

Збільшити кількість заліза в дієті удвічі. Вагітна жінка повинна двічі на день їсти м’ясо, курку, шинку (пісні сорти).

У кожну трапезу рекомендується включати овочі і фрукти, які багаті вітаміном С і сприяють поліпшенню засвоєння заліза. Обов’язково є рибу. Риба це відмінне джерело цінного білка.

Додавати в салати рослинні масла. Мінімум одну столову ложку в день. У рослинних маслах містяться ненасичені жирні кислоти, незамінні для благополучного перебігу вагітності. Споживати більше молока і молочних продуктів. Вони дуже важливі для матері і дитини, тому що в них містяться кальцій, вітаміни B, B, цінні білки.

Продукти зниженої жирності допомагають зберегти здорову вагу. Мінімум 1 кг овочів і фруктів на день.

Це і мінералів. Не вживати алкоголю. Слід обмежувати вживання міцної кави і куріння. Наркотичні і дурманні засоби заборонені. Вище перераховане може пошкодити плід і збільшує ризик викидня.

Різноманітність понад усе Різноманітність раціону і використання якнайбільшої кількості різних продуктів суттєво знижують ризик виникнення дефіциту поживних речовин. У цей період потреба організму у вітамінах і мінералах істотно зростає. Часом на 50-100%.

Як би то не було, енергетична цінність денного раціону повинна бути збільшена тільки на 300 Ккал. Багато жінок піклуються про свою фігуру, використовуючи різні види дієт для схуднення, часто неправильно збалансованих, ведучих до браку корисних речовин.

Вагітна жінка повинна задовольняти потреби в поживних речовинах не тільки свої, але і дитини, що розвивається в її утробі. Тому пам’ятайте про необхідність урізноманітнити харчування, споживаючи живильні натуральні продукти, і уникайте різного роду стимулятори. Заради свого здоров’я і здоров’я дитини.

Сніданок: пластівці з молоком, дві булочки з непросіяного борошна, два шматочки нежирної шинки, салат з і огірків, заправлений, чай Обід: лосось, салат з, варену картоплю, сік зі свіжих грейпфрутів

Вечеря: фруктовий салат, булка з непросіяного борошна з апельсиновим джемом, йогурт, чай з лимоном.

Дієта вагітної при великій вазі

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты