Як боротися з ПМС?

Як боротися з ПМС?

Що таке передменструальний синдром? Передменструальний синдром (ПМС) має складний механізм, пов’язаний з порушенням роботи яєчників і рівноваги гормонів. Через це порушується діяльність ЦНС і всіх ендокринних залоз.

Є два види ПМС: фізіологічний і психологічний. У різних жінок вони відрізняються напруженістю.

В однієї і тієї ж жінки може неоднаково проявлятися в різні місяці. Психологічні симптоми виражаються в легкій депресії, у вигляді поганого настрою, дратівливості, плаксивості, безсоння, метушливості. Фізіологічно у деяких жінок виникають головні болі, ломота в спині, важкість у животі, можуть з’явитися запаморочення і нудота; набрякають ноги, руки, суглоби, груди і живіт. Іноді в цей час жінка набирає вагу, так як у неї пробуджується звірячий апетит.

Звичайно всі ці симптоми з’являються за 1-2 дні до менструації (у деяких за тиждень і більше), а через кілька годин або днів після початку менструації вони безслідно зникають. З побічною дією ПМС щомісяця стикається кожна жінка. Як боротися з пмс і надати підтримку організму в такі дні? Як боротися з пмс — ваші вірні друзі вітаміни. Так, вітамін В6 допомагає відновленню необхідного гормонального балансу.

Він міститься в печінці, нирках, дріжджах. Вітамін Е зменшує напруженість в молочних залозах, знімає симптоми тривоги, позбавляє від депресії. Його багато в молочних продуктах, зелені, рослинних маслах.

Кальцій зменшує затримку води в організмі. Їм багаті молочні продукти.

Магній допомагає зменшити болі, знижує занепокоєння. Його багато в горіхах, зелених фруктах і овочах. Як ще боротися з пмс? Можна скористатися цінними порадами народної медицини.

Хорошим помічником стануть настоянки з трав. Наприклад, звіробій (правда, пити його бажано заздалегідь) або настій м’яти або ромашки Лікувальний чай з ромашки можна приготувати за наступним рецептом: засипати сировину в холодну воду, довести до кипіння і швидко зняти з плити, інакше чай втратить смак і аромат.

Корисні властивості: ромашковий чай має седативний, жовчогінну, аналгетичну дію. Містить біологічно активні речовини, надає спазмолітичну, протизапальну дію.

Застосовується як заспокійливий засіб при безсонні, нервових зриви, стресах, при спастичних станах шлунково-кишкового тракту. Відзначено благотворний його вплив при запальних захворюваннях порожнини рота і глотки. Боротися з пмс допоможе зарядка.

Фізичні вправи виробляють в організмі ендорфіни, які в свою чергу покращують настрій і зменшують больову чутливість. Найпростіше з вправ це ходьба на свіжому повітрі (бажано не менше години). Дієта теж допомагає боротися з пмс. Детальніше про це ми поговоримо пізніше.

А поки дамо просту пораду: їсти потроху, але часто. І обов’язково обмежте прийом жирної їжі, а також великої кількості рідини після 18 годин. Так ви позбавитеся від порушень сну, а вранці від мішків під очима.

Будьте обережні з сіллю! Вона сприяє затримці в організмі рідини, призводить до набряків. Поменше пийте кави позбудетеся від дратівливості і болю у молочних залозах.

Виключіть алкоголь, щоб не провокувати головні болі і стомлюваність всього організму. А ось шоколад в цей період вживати не тільки можна, а навіть потрібно. І обов’язково додайте в свій раціон вуглеводи. Допоможуть боротися з пмс і поліпшити настрій і зміцнити здоров’я арома-і кольоротерапія.

Ароматерапія. Людину завжди цікавило питання, чому аромати можуть мати настільки вираженим позитивним впливом на енергетику і фізіологію. У цьому немає нічого дивного. Маючи великий запас життєвої енергії, рослини легко пристосовуються до несприятливих умов зовнішнього середовища, а іноді і коректують її: У зв’язку з цим за допомогою аромату наші зелені помічники здатні творити справжні чудеса.

Кольоротерапія. Лікування кольором відомо давно. Так, синій колір вносить у наше життя спокій і умиротворення. Згадайте ваші почуття, коли ви дивитеся на безкрає синє море, слухаєте шум пустотливих хвиль. Або піднімаєте погляд вгору і милуєтеся блакитним небом з пропливають по ньому білими хмарками-корабликами.

Сон. Він повинен бути міцним і глибоким, не менше 6 годин.

Адже не дарма народна мудрість говорить: Ранок вечора мудріший. А це означає, що накопичене роздратування і втому проходять, позитивна енергія накопичується, і справи вранці краще йдуть на лад!.

Як боротися з ПМС?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты