Як контролювати емоції?

Як контролювати емоції?

Слідкуйте за своїм диханням. Деякі люди припускають, що всі емоції у нас в голові, а значить, самі по собі емоції є не що інше, як фізична реакція організму. Наш організм як би запрограмований версією 2. 013. Всі ми однаково реагуємо на злість: підскакує тиск і частішає серцебиття (ось чому у людей з поганим характером простежується схильність до серцевих захворювань); ну і як результат наше дихання частішає. Страх чи злість беруть гору над нами тільки коли змінюється наше дихання, стає прискореним і поверхневим.

Отже, все, що від вас вимагається, зупинитися і спробувати контролювати вдихи і видихи: Після повільного видиху, затримайте дихання на п’ять секунд. Вдихайте повільно, фокусуючи увагу на діафрагмі. Продовжуйте вдихати повітря поки не відчуєте, що вдихнули на повні груди.

Потім видихніть, ще повільніше, ніж вдихали (постарайтеся на видиху дорахувати до 20). Вдихаючи і видихаючи, постарайтеся уявити собі, що ви розслабляєтеся і спокій повільно наповнює вас з ніг до самої голови. Продовжуйте стежити за диханням, зосередившись на видихах.

Така практика допоможе вам заспокоїтися. Напад паніки завжди супроводжується уривчастим, прискореним і поверхневим диханням; коли ви зліться, дихання глибоке і утруднене; коли ми спокійні, дихання рівномірне; ну а коли ми щасливі, дихання збивається на глибокі вдихи і видихи.

Як контролювати емоції?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты