Як накачати біцепс?

Як накачати біцепс?

Накачати біцепси, не так вже важко. Велика м’яз плеча (біцепс), добре помітна під шкірою, завдяки чому широко відома навіть серед людей, погано знайомих з анатомією. Проксимальна частина складається з двох головок — довгою і короткою. Розділити їх і окремо неможливо.

Однак є, які більше навантажують ту чи іншу головку. Найчастіше виходить так, що навантажують переважно коротку головку, а про довгу забувають — вона є як би своєрідним «ізгоєм», до якого нікому немає діла. А саме довга, як правило, забезпечує той самий «крутий підйом» біцепса у згину ліктьового суглоба. У спортсменів, яких називають генетично обдарованими в плані розвитку біцепса, довга голівка дуже добре задіюється практично в будь-якій вправі на біцепс, при будь-якій ширині хвата і положенні ліктів щодо тулуба.

Але те, що добре для «генетичних монстрів», звичайним людям підходить мало. Підйом штанги на біцепс стоячи Середина, верх і низ біцепса, а також верх передпліччя / Головне базова вправа для нарощування маси біцепса

Підйом штанги на біцепс зворотним хватом Бічна частина, а також біцепс / Формуюче вправу / Потовщує бічну частину передпліччя Підйоми гантелей на біцепс стоячи Середина, верх і низ біцепса, а також верх передпліччя / Базове вправу / Ударне нарощування маси біцепса Підйом гантелей на біцепс сидячи Середина , верх біцепса, верх передпліччя / Формуюче вправу / Потовщує середину біцепса

Концентрований підйом на біцепс Середина, низ біцепса / Изолирующее вправу / Надає біцепсу пікову форму Молоток Зовнішня частина біцепса, плечова, плече-променева м’язи / Формуюче вправу / Потовщує біцепс і передпліччя.

Як накачати біцепс?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты