Як пити креатин?

Як пити креатин?

Креатин (Creatine) моногідрат або по науковому — метил гуаніда оцтова кислота — це амінокислота, використовується як спортивна добавка для збільшення м’язової маси і сили у спортсменів. Ця добавка не вважається стероидом, при прийомі креатину вже на 5 день збільшується сила на 20%. Це добавка з’явилася в 1993 г і вона реально діє на спортсмена, за 1 місяць можливо набрати до 7 кг маси. Завдяки зростанню сили ви можете працювати з великими вагами і тим сильніше давати навантаження вашим м’язам, після чого вони починають рости краще.

Креатин ще вважається і енергетиком, після його прийому у вас підвищується витривалість, ви не втомлюєтеся і можете робити ваші тренування інтенсивніше. Також він прискорює процеси відновлення ваших м’язів і організму. Цей препарат приймають і бодібілдери та пауерліфтери і навіть футболісти, всі задоволені від його результату.

Креатин буває двох видів: порошковий і в желатинових капсулах — рідкий. це натуральна речовина яке міститься в і рибі, особливо його багато в оселедці, в цій рибі найбільше креатину ніж у будь якому іншому м’ясі на нашій планеті. Він також виробляється в нашому організмі (нирками, печінкою і залозами) з таких амінокислот: аргінін, гліцин і метіонін.

У нашому організмі 98% креатину міститься в м’язах, в організмі людині міститься 100 — 120 грам, щодня витрачається близько 2 грам креатину організмом, ну і автоматично з їжі він поновлюється. Чим більше в організмі креатину тим більше він стає винослівей. Багато починаючі плутають його з, назва схоже але це зовсім інший препарат, карнітин використовують для схуднення.

По перше під час прийому креатину забудьте про каву! Так як кофеїн має властивість руйнувати креатин, і ефекту від його прийому ви не отримаєте. По друге забудьте про алкоголі, взагалі який ви спортсмен якщо збираєтеся приймати алкоголь під час курсу тренувань з креатином. Креатин приймають разом з цукром, цукор служить як транспортна система, відомо що він засвоюється завдяки гормону щитовидної залозі інсуліну, а цукор якраз і швидко викликає викид інсуліну в організмі.

Ви берете 5 грам порошку креатину на склянку води або соку (кожної крім цитрусових, добре підходить виноградний) + 100 грам цукру, раскалачіваете все це і п’єте. Перший метод це коли використовується метод завантаження який триває 5 днів, ви приймаєте кожен день по 20 грам (4 рази на день по 5 грам креатину), а після цього ви вже приймаєте наступні дні струму по 10 грам (2 рази на день по 5 грам креатину) так 25 днів. Креатин приймають 1 місяць, а потім роблять перерву 1 -2 місяці.

Щоб організм не звикав, а то сам може почати менше виробляти свого власного креатину. 1 чайна ложка-це 5 грам.

Другий метод як правильно приймати креатин: коли прийом починається без стадії завантаження, просто приймаєте по 10 грам (2 рази на день по 5 грам креатину) так 30 днів. У дні тренувань приймаємо 5 грам креатину за 45 хвилин до тренування і другі 5 грам після тренування. З плюсів ви отримуєте прилив додаткової сили (20%), витривалість, і швидше відновлюється організм і м’язи і природно швидше зростання ваших м’язів. З мінусів він робить затримку води в організмі, через це може трохи поднятся тиск, деякі люди мають не переносимість креатину, приблизно 40% людей, це все залежить від шлунка, так як він всмоктується через нього. Багато людей які приймали стероїди, кажуть що після них креатин їм не дає ефекту.

Побічні ефекти цього препарату: можливі поява підвищеного тиску (так як організм переповнений водою і виходить навантаження на серце), також кажуть що бувають судоми м’язів вночі через те що вода вимиває Калій (К) з організму щоби їх не було, приймайте продукти які багаті на

Калій (К) дивіться в таблицю і вибирайте загальну таблицю вмісту мінеральних речовин в продуктах харчування. Після закінчення прийому можете прийняти курс, щоб уникнути великої втрати маси м’язів, хоча втрати і так будуть, так як частина води яку він затримує вийде з організму.

Подібні статті Посилання для Вашого сайту: Показати статтю другові.

Як пити креатин?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты