Як пити протеїн?

Як пити протеїн?

Сироватковий протеїн використовується для набору маси і для схуднення (спалювання жиру), відповідно, в залежності від мети разові порції і умови прийому будуть відрізнятися. Давайте докладніше розглянемо як приймати сироватковий протеїн в кожному випадку. 1. Сироватковий протеїновий коктейль незамінний після тренування! 90 хвилин після тренування — час, коли травмовані важкими вагами м’язи потребують амінокислотах для початку процесу відновлення та синтезу власного протеїну м’язової тканини.

Чим швидше надходять амінокислоти, тим швидше почнеться відновлення і зростання і менше будуть виражені посттренировочние болі в м’язах. Тому так важливо прийняти протеїновий коктейль через півгодини-годину після припинення фізичної активності.

Ніякий інший джерело білка не може так швидко наситити м’язи амінокислотами, адже на засвоєння сироваткового білка потрібно всього 30 хвилин. 2. Сироватковий протеїн приймають за годину перед тренуванням як джерело амінокислот ВСАА (замінити цей прийом можна на таблетки ВСАА в чистому вигляді). Необхідно створити запаси цих амінокислот, щоб запобігти виникненню їх дефіциту під час силового тренінгу, оскільки при нестачі ВСАА організм частково зруйнує м’язову тканину, візьме їх з власних протеїнових запасів і витратить на енергетичні потреби.

3. Сироватковий протеїн підходить для прийому вранці відразу після пробудження, щоб запобігти руйнуванню м’язової тканини через вироблення гормону кортизолу. До того ж запаси амінокислот треба терміново заповнювати після тривалого нічного сну. Сироватковий протеїн легко перетравлюється, володіє низькою калорійністю і високою біологічною цінністю, практично миттєво поставляючи Вашому організму повний спектр незамінних амінокислот. (Замість сироваткового протеїну вранці можна використовувати комплексні амінокислоти) Разова порція сироваткового протеїну повинна становити 25-30 г, більшу кількість приймати за один раз не має сенсу, оскільки організм не здатний засвоїти надлишок сироваткового білка. Зазвичай виробники намагаються витримати вміст протеїну в одній порції близько 20-25 г, враховуючи що приготування коктейлю на знежиреному молоці додасть 3 г білка.

Процес позбавлення від зайвого жиру на увазі регулярні аеробні та силові тренування, а також зниження кількості споживаних калорій, а це може привести до дефіциту протеїну і, як наслідок, до негативного впливу на здоров’я і красу тіла, волосся і шкіри. Тому необхідно підрахувати свою потребу в протеїні в розмірі

1, 5-2 г на кожен кг ваги тіла і стежити за її щоденним дотриманням. При цьому на частку сироваткового протеїну має припадати половина денної норми білка, оскільки дослідження показують, що сироватковий протеїн дозволяє скинути зайву вагу швидше, ніж, наприклад, вживання м’яса в якості дієтичного джерела білка.

Для ефективного спалювання жирової тканини сироватковий протеїн треба приймати дрібно по 10-15 г за один прийом. Сироватковий протеїн має низькою калорійністю, сприяє придушенню апетиту і вимагає додаткової енергії на засвоєння, змушуючи організм спалювати жирові запаси.

Бажаємо успіхів!.

Як пити протеїн?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты