Як правильно худнути?

Як правильно худнути?

За статистикою, зайва вага не дає спокою кожній другій жінці. Дієтологи щороку розробляють сотні дієт, а тренери винаходять нові способи «зігнати» жир.

Але буває, що ні дієти, ні спортивні вправи не допомагають. Щоб боротися з проблемою, потрібно як мінімум знати причину її появи. А між тим винуватцем зайвої ваги часто стає банальне переїдання. Причин, що призводять до зайвої ваги, більш ніж достатньо.

І якщо одні лише наслідок неправильного способу життя, то інші набагато серйозніше. Порушення гормонального фону. Жирові запаси можуть накопичуватися в організмі через порушення гормонального фону.

Наприклад, проблеми з щитовидною залозою цілком здатні за короткий термін «додати» жінці не один кілограм. Цей орган безпосередньо впливає на обмін речовин в організмі.

При недостатньому виробленні гормонів щитовидки відбувається збій в ланцюжку «надходження витрата енергії», в результаті чого навіть невеликі порції їжі можуть «осідати» в проблемних місцях. До речі апетит при захворюваннях щитовидки падає, а кілограми ростуть. Стрес. Часто люди повніють через переживання. Наприклад, щоб хоч якось заглушити почуття образи, ми звертаємося не до психолога, а до холодильника.

З часом звичка переходить в хронічну форму і ми не помічаємо, як перетворюємося на черевоугодників. Цікавий факт: занадто великий вантаж відповідальності теж здатний додати людині зайві кілограми. Гінекологічні проблеми. Ендометріоз захворювання, пов’язане з розростанням ендометрія (шару, що вистилає порожнину матки), але відбивається на жіночих формах. До речі, одна з ознак цього захворювання фігура у вигляді яблука (найбільше жиру накопичується на животі).

Гіподинамія. Одна з причин сучасної тенденції до пишних форм сидячий спосіб життя. Сьогодні не потрібно долати кілометри пішки, щоб дістатися на роботу, а до квартири нас везе ліфт. Тому що надходять калорії не витрачаються, а відкладаються в «засіки».

Спадковість. Схильність до повноти може передаватися у спадок.

Цікаво, що генетично успадковується не тільки щільне статура, а й кулінарні пристрасті. Неправильне харчування.

Велика кількість фаст-фудів і продуктів швидкого приготування бич сучасної людини. Багато експертів вважають, що саме харчування головна причина зайвої ваги.

Трансгенні жири, консерванти, ароматизатори провокують порушення обміну речовин і стимулюють апетит. Здорове харчування Є кілька правил здорового харчування, які допоможуть не лише схуднути, а й поправити здоров’я. Обмежте споживання простих вуглеводів. Ці речовини таяться в картоплі, солодкій газованій воді, цукрі, вафлях, тістечок, білому та молочному шоколаді, білому хлібі. Прості вуглеводи швидко розщеплюються і відкладаються «про запас».

Якщо відмовитися від солодощів не вдається, спробуйте хоча б частково замінити їх сухофруктами. Переходьте на просту їжу, оскільки всіляка «хімія» у вигляді консервантів, барвників, емульгаторів і стабілізаторів гальмує обмін речовин і сприяє накопиченню жиру.

Тому, якщо ви вирішили перейти на здорове харчування, відмовтеся від консервів, копченої риби, горішків в баночках, чіпсів, концентрованих соків. Змініть режим харчування: усуньте величезні перерви між прийомами їжі. Бажано їсти кожні 2-3 години, інакше отримані з їжею калорії будуть витрачатися на поповнення енергії, а на відкладення запасів жиру. Пийте більше рідини!

Випивши натщесерце склянку теплої води з декількома краплями лимонного соку, можна приборкати почуття голоду. Фахівці радять випивати 2 л рідини на день. Це може бути фільтрована кип’ячена вода, компот, відвар шипшини, зелений чай.

Якщо вибирати соки, то краще віддавати перевагу свіжовичавленим сокам, а не магазинним, які повні цукру і ароматизаторів. Як навчитися менше їсти Цікаве спостереження провели канадські вчені. Вони розділили жінок на дві групи і змусили одних є в повній ізоляції, а інших під поглядами чоловіків. Результат перевершив всі очікування.

Особи, які харчуються при сторонніх, споживали набагато менше калорій (близько 450 за один присід) і вибирали порції поменше, в той час як «самотні» сотрапезніци «з’їдали» як мінімум 600 калорій і замовляли великі блюда. Тому намагайтеся не їсти наодинці, особливо перед телевізором, інакше проковтніть в два рази більше! Ще один спосіб зменшити порції вибирати тарілки правильного кольору. Для фігури «небезпечні» пастельні (блакитний, рожевий) і яскраві кольори (червоний, оранжевий), які збуджують апетит.

Якщо хочете з’їсти менше, користуйтеся або білої посудом, або тарілками білого кольору з малюнком холодних відтінків. Коментарі.

Як правильно худнути?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты