Як правильно віджиматися?

Як правильно віджиматися?

Під час віджимань на брусах навантаження у вигляді власної ваги спортсмена лягає на грудні м’язи, трицепси і допоміжні м’язи плечового пояса. Завдяки регулярним заняттям на них можна домогтися збільшення обсягу дельтовидних м’язів, рельєфних контурів грудних м’язів, а також сформувати відмінну поставу.

Вихідним положенням для віджимань на брусах є упор на прямих руках. Торс слід злегка нахилити вперед, глибина нахилу регулює і перерозподіляє навантаження. Рух вниз між брусами має бути повільним і плавним, не можна просто впасти вниз під дією гравітації, інакше можна пошкодити грудний м’яз. У найнижчій точці кисті рук повинні виявитися на рівні пахв, неглибокі опускання НЕ задіють повною мірою трицепс і грудні м’язи, але спочатку вони цілком припустимі. У цьому положенні затриматися можна не більше пари секунд, потім силою м’язів виконується підйом із збереженням нахилу корпусу, щоб прокачати і нижні відділи м’язів грудей.

Кількість повторів стільки, наскільки вистачить сил, головне не нехтувати технікою на користь кількості.

Як правильно віджиматися?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты