Як приймати BCAA?

Як приймати BCAA?

то таке амінокислоти, чи потрібно їх приймати для зростання мускулатури, і все про те, чому ВСАА лише черговий міф виробників спортивного харчування. Що таке амінокислоти? Будь білок, як рослинний, так і тваринний, є комбінацією з амінокислот.

Всього існує більше 200 різних амінокислот, а 22 з них важливі для здорового метаболізму людини. Споживаючи їжу, організм споживає та амінокислоти. Незважаючи на те, що більшу частину амінокислот організм синтезує з інших амінокислот, розщеплюючи їх на фрагменти, існує 9 амінокислот, які організм синтезувати не може, і які повинні надходити з їжею в готовому вигляді. Враховуючи те, що ці амінокислоти найбільш поширені, споживаючи 15-20 грамів білка на добу, зазначена потреба легко заповнюється.

Тренуються з метою збільшення м’язової маси мають підвищену потребу в білку порядку 2 г білка на 1 кг ваги тіла. Спортсмен вагою 70 кг повинен споживати від 140 г білка в добу, що повністю покриває потребу в амінокислотах. Важливо розуміти, що ВСАА (branched-chain amino acids, амінокислоти з розгалуженими ланцюжками, БЦАА) всього лише умовна комбінація трьох з дев’яти незамінних амінокислот: лейцину (leucine), ізолейцину (isoleucine) і валіну (valine). , Або практично половину від усієї потреби організму в незамінних амінокислотах. Саме це і робить ВСАА такими важливими. По суті, лейцин, ізолейцин і валін (амінокислоти, об’єднані в термін ВСАА) є найбільш поширеними.

Їх вміст у м’ясних і молочних продуктах максимально. Лише одна амінокислота більш поширена глютамин. На 20 грамів білка, що містяться в 100 грамах яловичини, припадає 2. 5 грама ВСАА (1. 6 г лейцину, 0. 9 г ізолейцин і 1 г валина).

Споживання 200-250 грамів яловичини або іншого м’яса повністю покриває добову потребу в ВСАА. Доказова база плюсів ВСАА величезна, оскільки людина білкова форма життя, білки складаються з амінокислот, а ВСАА три найважливіших амінокислоти, які організм не може синтезувати самостійно, і повинен отримувати з їжею.

Вживання цих амінокислот дійсно стимулює утворення нової м’язової тканини і уповільнює процеси руйнування існуючої, нормалізує процеси жирового обміну, прискорює спалювання підшкірного жиру і покращує метаболізм. Як приймати ВСАА?

Перераховуючи всі переваги ВСАА та посилаючись на дослідження, що підтверджують ці переваги, виробники спортивного харчування забувають згадати те, що отримувати добову норму цих амінокислот з їжі не так вже й складно. Звичайно, вживання ВСАА під час тренування може дати позитивний ефект, але цей ефект не буде настільки яскраво виражений, як стверджує реклама. Крім цього, капсула з гучним ім’ям 1000 mg містить всього 1 грам білка, що мізерно мало. Враховуючи те, що якісний порошковий протеїн приблизно на третину складається з ВСАА, вживання цих амінокислот у вигляді окремих добавок рекомендується лише тим, хто прагне збільшити тривалість тренування до 90-120 хвилин.

ВСАА відіграють позитивну роль у виняткових випадках, і тільки тоді, коли добова потреба в білку вже покривається з їжі або порошкового протеїну. Новачкам окреме вживання цієї спортивної добавки не потрібно. Незважаючи на те, що три амінокислоти, що ховаються за абревіатурою BCAA дійсно несуть користь для організму, вживання ВСАА у вигляді окремої добавки принесе користь лише професійним спортсменам і у виняткових випадках. Читати далі: Джерела Essential amino acid.

Recommended daily amounts, National Nutrient Database for Standard Reference, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Використання матеріалів: Y 2010-2013 FitSeven Network. Заборонено будь-яке використання матеріалу без нашої попередньої письмової згоди.

Ілюстрація використовується за угодою з фотобанком Shutterstock. lease enable JavaScript to view the.

Як приймати BCAA?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты