Як привести себе в форму?

Як привести себе в форму?

Схуднути до пляжного сезону, до весілля або іншого важливого події допоможе нехитра дієта і спеціальне тренування. Навіть якщо у вас в запасі всього тиждень, візьміть ці поради на озброєння. Якщо вам терміново потрібно привести себе у форму, зверніть особливу увагу на своє. На невеликий термін відмовтеся від м’ясних супів і бульйонів, від гарнірів до, (можна тільки), гострих приправ.

Забудьте про обід з декількох страв: салат, суп, біфштекс з картопляним пюре і на десерт. Навіть десерт з фруктів краще перенесіть на вечерю. І не міняйте звичну для вас їжу. Не варто їсти, якщо ви не вживали її раніше. Харчуйтеся як звичайно, дотримуючись попередні правила.

Також хочу дати вам кілька порад, які стануть в нагоді не тільки для швидкого схуднення, їм варто слідувати постійно. 1. Не вважайте: це марна трата часу на арифметику. Замість цього просто обміркуйте, наскільки гармонійно ваше харчування. 2. Намагайтеся їсти тоді, коли відчуєте голод. Ні переїдання, ні тривалі перерви в їжі не приведуть до хорошого.

3. Забудьте про рекомендації не їсти після 18 годин до 8-9 ранку, інакше до хвилювання і додадуться болі в шлунку. Якщо вечеря була раннім і легким (наприклад, салат без, зелений) і в три ночі ви прокинулися від голоду, варто перекусити, але не шматочком торта або бутербродом з ковбасою і, а, склянкою, яблуком або бананом. (Див.

4. , Мінімум 2-2, 5 л, особливо в літню пору року. Тепер про фізичному навантаженні. Рекомендую коротку, але інтенсивне тренування за коловою системою, яка підтягне м’язи і задіє жир як джерело енергії.

Програма виконується без пауз для відпочинку. 1. Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, з поворотом тіла, торкаючись кожного разу ліктем протилежного коліна, 1, 5 хв. 2. Підйом прямих рук в сторони з гантелями (0, 5-2, 5 кг) або пляшечками з водою (0, 5 1 л) 25 разів. 3. Біг через, підтягуючи п’яти до сідниць, обертаючи однією рукою скакалку, складену вдвічі, міняючи руки, 1, 5 хв. 4. Присідання 25 разів.

5. Стрибки зі скакалкою в швидкому темпі 1, 5 хв. 6. Підйом ніг. Початкове положення: лежачи на спині з опорою на передпліччя, прямі ноги підняті над підлогою. Підніміть ноги під кутом 30-45 градусів щодо статі, потім опустіть, не торкаючись підлоги, розведіть в сторони і з’єднайте.

Повторіть 25 разів. 7. Випади з гантелями в руках (по 4 рази на ногу), зміна ніг стрибком 1-1, 5 хв.

Якщо навантаження вам здасться недостатньою, повторіть все коло ще раз. Займайтеся вранці і ввечері щодня.

Як привести себе в форму?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты