Як прокачати прес?

Як прокачати прес?

Джерело: Дуже багато людей стверджують, що знають, як накачати, але на самій-то справі накачати прес не так вже то й просто. М’язи досить-складні в своїй будові і вимагають особливого підходу.

Якщо ви будете переглядати самі різні фотографії, то Ви побачите, що 80% краси тіла йде на прес. Ви тільки подивіться, як ефектно буде виглядати людина з Прокачані пресом. І ось саме в цьому я хочу Вам допомогти, я дам кілька порад, які можуть стати в нагоді Вам в майбутньому.

Отже, давайте почнемо. Типова помилка новачків — це величезна кількість вправ, з величезною кількістю підходів. Давайте про це детальніше. Отже, для ефективної прокачування преса Вам необхідно робити всього 4 вправи на весь прес, бо всі м’язи преса ми можемо поділити на 4 категорії: верхній прес, косі і міжреберні м’язи.

Існує величезна кількість вправ на кожну окрему м’яз живота, але я Вам раджу виконувати всього 4 вправи для кожного виду м’язів. Знайти ці вправи Ви можете в інтернеті.

Далі давайте поговоримо про кількість підходів. Часом буває, що люди доходять до 10, а то і 20 підходів на одну ділянку преса, кажучи, що чим більше вони зроблять, тим краще.

Ні, це неправда, весь секрет у якості виконання. Виконуйте кожну вправи повільно не більше 20-25 разів і 3-4 підходів Вам цілком вистачить. Тепер давайте поговоримо про харчування. Який би у Вас прокачаний прес не був, якщо він буде перебувати під шаром жиру, то його ніхто не побачить. І це велика проблема, яка трапляється у багатьох.

Як же з цим боротися? Відповідь проста. Потрібно просто правильно харчуватися. Розбити свій денний раціон приблизно на 6 прийомів їжі, вживати білок (риба, яйця, курка, сир) після тренування і, бажано складні (банани, яблука, овочі, каші,.), До тренування.

Також випивати близько 1, 5-2 літри води в день. І по можливості позбутися від перекусів між прийомами їжі.

Ось вообщем-то і все. Бажаю усім Удачі в прокачуванні свого преса.

Як прокачати прес?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты