Як схуднути в стегнах і сідницях?

Як схуднути в стегнах і сідницях?

Якщо ви хочете схуднути, найкращий спосіб для цього розумно поєднувати фізичне навантаження і обмеження в харчуванні. Щодо харчування є маса інформації про різних дієтах, з яких ви зможете легко вибрати оптимально підходить для вас. А що стосується фізичного навантаження, тут слід усвідомити для себе кілька нескладних правил, виконання яких приведе вас до успішного схудненню. Правило номер один: навантаження має бути постійною. Для досягнення мети займатися потрібно щодня, по можливості не пропускаючи занять.

Виключення можливе у випадках, якщо ви погано себе почуваєте або захворіли. Правило номер два: організм швидко звикає до постійних навантажень і ефект від занять спортом слабшає. Звідси висновок — навантаження повинна рівномірно збільшуватися — оптимально кожні 2 тижні. Можна і довше, головним орієнтиром для вас має бути ваше самопочуття. За допомогою регулярних вправ можна просто схуднути, а можна і скорегувати конкретні області фігури.

Наприклад, ви хочете зменшити жирові складки в тазостегнової області — робіть вправи для схуднення сідниць. Як схуднути в животі та стегнах? Дуже просто, достатньо щодня виконувати комплекс вправ на талію і прес.

Пропонуємо вашій увазі нескладний комплекс вправ, спрямований на схуднення різних частин тіла. Вправи для рук та грудної клітини.

Ці вправи буде більш ефективними, якщо в процесі їх виконання користуватися гантелями. Ляжте на килимок, розкиньте руки в сторони, візьміть гантелі і піднімайте їх, стуляючи перед собою 10-15 разів.

Далі також у положенні лежачи візьміть одну гантель по краях двома руками, витягніть руки перед собою, на вдиху поволі заведіть руки по максимуму за голову, на видиху підніміть їх назад, вправу виконуйте також 10-15 разів. Після постійного і регулярного виконання таких вправ груди стане високою, пружною і підтягнутою, також від цього безпосередньо залежить схуднення рук. Не забувайте поступово збільшувати навантаження! Далі виконуємо вправи для схуднення боків і стрункості талії. Поставте ноги на ширині плечей, руки розведіть в сторони паралельно підлозі.

У такому положенні нагинатися вперед повертаючи тулуб поперемінно вправо і вліво, намагаючись діставати підлогу пальцями рук 15 нахилів в одну сторону і 15 в іншу. Більш ефективним цю вправу буде, якщо покласти на плечі довгу палицю і тримати її за краї. Вправи для швидкого схуднення живота найважливіша частина нашого комплексу вправ. Плоский і підтягнутий животик мрія будь-якої сучасної жінки, це можливість носити практично будь-який одяг і виглядати на всі сто. Отже, перейдемо до вправ.

Ляжте спиною на килимок таким чином, щоб у вас була можливість взятися руками за небудь нерухоме, наприклад предмет меблів або батарею. Вхопіться руками, зігніть ноги в колінах, на вдиху піднімайте їх над головою, на видиху опускайте на підлогу. Вправу виконувати 10-15 разів, по самопочуттю. Далі сядьте на килимок і зачепитеся за що-небудь ногами, ноги зігніть в колінах, руки покладіть на живіт і починайте качати прес піднімати і опускати тулуб. Вправу виконувати 20-25 разів, поступово збільшуючи навантаження.

Результатом буде підтягнутий живіт без зайвого жиру і складок. Багатьох, звичайно, хвилюють нагальні питання — як схуднути в стегнах і як схуднути в сідницях? Для цього необхідно робити наступні вправи. Розставте ноги на ширині плечей, руки обіпріть про талію і починайте виконувати присідання якнайнижче, не відриваючи ступні від підлоги. Дихайте рівно і глибоко.

Вправу потрібно виконувати 15-20 разів, поступово збільшуючи навантаження. Потім встаньте на край килимка і зробіть довгий крок вперед, руки при цьому покладіть на талію або заведіть за спину. На вдиху заднє коліно опускайте вниз до упору, на видиху повільно піднімайтеся у вихідне положення.

Зробіть цю вправу 15-20 разів, потім поміняйте ноги. Вправи для схуднення стегон досить ефективні і швидкий результат не змусить себе чекати стегна і сідниці стануть більш підтягнутими, а зайві жирові відкладення поступово підуть. Вправи для схуднення ніг. Встаньте прямо, руки покладіть на талію і починайте поперемінно піднімати ноги вгору, згинаючи в коліні. Через деякий час можна буде ускладнити вправу: після підняття ноги поступово випрямляйте її вперед.

Вправу потрібно робити 10 разів кожною ногою. Далі ляжте на килимок на спину, руки розкиньте в сторони долонями вниз і почніть зводити і максимально можливо розводити випрямлені ноги.

Потім зігніть ноги в колінах і по черзі тягніть носки на себе. Потім лежачи на боці піднімайте витягнуту ногу максимально вгору, носок тягніть на себе. Ці дії потрібно виконувати 10-15 разів.

Пам’ятайте про те, що необхідно поступово збільшувати навантаження. Регулярно виконуйте цей комплекс вправ і проблема того, як схуднути в ногах, скоро перестане вас турбувати. Ефективне схуднення (дивитися всім): + + + + +.

Як схуднути в стегнах і сідницях?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты