Як вибрати кросівки?

Як вибрати кросівки?

Чи існують ідеальні кросівки на всі випадки життя? Чи можна бігати по асфальту, ходити в гори і займатися фітнесом в залі в одній і тій же парі?

Я розпитала лікарів, спортсменів та інструкторів ЖИВИ! , Як вибирати кросівки. Цієї зими я впала жертвою реклами чудо-кросівок для зміцнення сідниць і схуднення. Дуже вже хочеться мати такі ж апетитні форми, як у героїнь роликів, причому без особливих зусиль. У магазин я вирушила з думкою, що і гуляти, і бігати, і на групових заняттях потіти тепер буду виключно в них.

Ці тільки для ходьби, відрізав продавець. За його словами виходило, що якщо хочеш робити все за правилами купуй десяток пар. Невже відмінності такі великі? І як я до сих пір жила з однією парою звичайних кед?

Довелося розбиратися. Як вибрати бігові кросівки: по асфальту, паркуру та фітнесу Взуття для бігу повинна щільно облягати ногу, а устілка повинна мати анатомічну форму, каже мій знайомий Олег Краснянський, керівник Російської асоціації паркуру.

Я вдягаю кросівки і перекочувати на стопах вперед-назад. Якщо підошва допомагає направляти рух ця пара мені підходить. Вибирайте кросівки з хорошою амортизацією і широкою підошвою в області п’яти і передньої частини стопи. Найкраще зчеплення з поверхнею забезпечить сегментована підошва. За амортизацію в бігових кросівках відповідає прошарок між верхньою і нижньою частинами підошви, найчастіше це силіконовий гель.

Лікар-остеопат Олександр Нікольський рекомендує для бігу кросівки, в яких гелева прошарок знаходиться не тільки під п’ятою, а й під першою плеснової кісткою, тобто під подушечкою великого пальця: в такому взутті можна бігати без загрози для хребта і колінних суглобів. Амортизація особливо важлива для людей з високим склепінням стопи. Щоб визначити свій тип зводу стопи, проведіть мокрий тест.

Намочіть ноги і встаньте на лист сухого паперу, а потім оцініть картину. Якщо подушечки пальців і п’ята прорисовались, а між ними пусто значить, ви володар високого склепіння стопи. Ваш вибір кросівки з максимальною амортизацією.

Якщо, навпаки, стопа відбилася повністю або ви бачите щось середнє, у вас низький або нормальний звід стопи. В обох випадках варто звернути увагу на моделі з супинаторами, які запобігають надмірне сплощення стопи в момент ударного навантаження. Вага кросівок, звичайно, теж важливий. Професійні бігуни вважають кожен грам, який несуть на собі. Наприклад, екіпірування іспанського спортсмена Киліана журн, що бігає так звані ультрамарафон більше 100 км по пересіченій місцевості, важить всього півкіло, включаючи і одяг, і взуття.

Але якщо ви не бігаєте так далеко і довго, не варто ганятися за найлегшою парою. Всі бігові кросівки важать небагато. Ваші ноги навряд чи відчують різницю в 100 г, а от гаманець її точно відчує.

Взуття для бігу по природному грунту, хайкінга і туризму відрізняється від інших кросівок приблизно так само, як позашляховики від інших машин. Підошву деяких outdoor-моделей можна порівняти з шиповану автомобільної гумою в ній є залізні вставки, розповідає менеджер компанії Salomon Павло Савін. Але найголовніше зносостійкість.

Наприклад, невдала підошва влітку буде стиратися від спеки, а взимку задубіє і будете як на санчатах. У кросівках для бігу та ходьби в екстремальних умовах амортизуючий гель часто замінюють етілвенілацітатом. Цей матеріал багатьом знайомий: з нього роблять крокси. Його складніше пошкодити, ніж гель, якщо, наприклад, порізати кросівки об гострі камені.

У гарного взуття для пересіченій місцевості взагалі враховані всі деталі: миськи прогумовані, верхня частина черевика зроблена з мембранних матеріалів, дихаючих і швидковисихаючих, а шнурки з кевлара, вони не рвуться і не тягнуться. Одного разу я додумалась піти на фітнес-конвенцію в звичайних вуличних кедах, які абсолютно не фіксують щиколотку, згадує інструктор «ЖИВИ! «Марія Ерлашова. Займатися було дуже некомфортно. Часто на багатьом моїм учням, та й мені самій хочеться надіти просто стильні кеди, не замислюючись про користь для ніг.

Але можна вбити двох зайців відразу: є моделі, які і голеностоп добре фіксують, і виглядають більш стильно, ніж громіздкі кросівки для ранкової пробіжки. Інструктор ЖИВИ! Тетяна Лисицька для більшості групових тренувань рекомендує амортизуючі кросівки. Виняток танцювальні напрямки, де робота часто йде на полупальцах: там найзручніше буде в джазовки.

Як вибрати кросівки на кожен день? Якщо піддавати свої стопи серйозних навантажень ви не плануєте і просто хочете купити на різні випадки життя, ваш вибір з сильною амортизацією. Ортопед Микола Бровкін вважає їх найбільш універсальними: В них можна і бігати, і займатися аеробікою, а ходити кожен день в такому взутті всяко краще, ніж в кедах вони при плоскостопості взагалі протипоказані.

Шкода, але мені з моїм поєднанням поздовжньої і поперечної плоскостопості вже точно доведеться про кедах забути. Так само, до речі, як і про в’єтнамках, балетках і уггах. Ну що ж, буду ходити на роботу у своїх нових кросівках, вони добре амортизують.

Залишилося зрозуміти, коли мій вид ззаду стане таким же апетитним, як у Дженніфер Лопес. Микола Бровкін підтвердив, що в теорії кросівки дійсно працюють завдяки нестійким вставкам в підошві.

До речі, взуття з нестабільною підошвою не новина, вона з’явилася ще років 15 тому. Ця підошва мобілізує м’язи, ходьбу в такому взутті можна порівняти з тренуванням на балансує платформі. Але на жаль, просто прогулюючись до офісу і назад, не начаклують я собі пружні сідниці. На тій же балансує платформі, щоб добитися ефекту, потрібно неабияк попітніти.

Виходить, даремно я повірила рекламі від випадів і присідань все одно нікуди не дітися.

Як вибрати кросівки?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Комментарии закрыты